מהו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)?

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הינו הטיפול המומלץ ע"י ארגוני הבריאות הבינלאומיים למגוון בעיות ממוקדות, כגון:
סוגים שונים של חרדה (חרדה חברתית, התקפי חרדה / פאניקה, חרדת בחינות, פוביות שונות, פוסט-טראומה,
חרדה כללית ועוד), דיכאון, דימוי עצמי נמוך, הפרעות אכילה ועוד.
 
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הינו טיפול פסיכולוגי ממוקד וקצר-מועד, המבוסס על תוצאות מחקרים וגישות פסיכולוגיות 
עדכניות.
הוא מובנה ומכוון להשגת תוצאות ברות מדידה.
בטיפול זה המטפל הינו אקטיבי, מאיץ לשינוי, מעצים את המטופל ומלמדו כלים לשליטה עצמית ולהתגברות 
על בעיותיו.
גישה זו רואה את המטפל ואת המטופל כשותפים שווי-ערך בתהליך, המלווה בשלב פסיכו-חינוכי, במטלות בית,
בהתנסויות משותפות ובשקיפות השלבים והתובנות.
 
עיקרי הגישה
על פי הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית מתקיימים יחסי גומלין בין המחשבות/האמונות, הרגש וההתנהגות.                                
הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית רואה את הרגש כתולדה של האופן בו האדם תופס את עצמו, את עולמו ואת האירועים בחייו. 
התנהגותו הינה תוצר של אמונותיו ורגשותיו, וכך נוצר מעין מעגל קסמים של התנהגויות המחזקות את האמונות המכשילות 
ואת הרגש הנילווה להן, ולהיפך.

לדוגמא:
אדם שפוטר מעבודתו ומאמין שהינו "אפס", שהאירועים בחייו הינם בעיקר שליליים וכי העתיד פסימי - ירגיש מדוכא. סביר להניח
כי בשלב מסוים יפסיק לנסות להתקדם בחייו או להתמודד עם הגורם המפריע לו, ולכן, גם לא ימצא עבודה חלופית.  אז יחשוב 
לעצמו - "הנה, אני אפילו לא מסוגל לפרנס את עצמי. אני באמת אפס". יתכן גם כי בהמשך, מתוך התסכול המצטבר, יתנהג בצורה 
אשר תצמצם את התמיכה הסביבתית שלו. כלומר, לא ישתתף באירועים חברתיים, לא יזום שום פעילות, לא יתעניין באחרים ועוד. 
כתוצאה מכך, אנשים יתרחקו ממנו, הוא ירגיש גם בודד ומצב זה שוב יעצים את אמונתו הבסיסית השלילית לגבי עצמו ולגבי
אחרים.
כך מתקיים מעגל קסמים של מחשבה (אני אפס, הכל אבוד), רגש (דיכאון, אכזבה) והתנהגות (המנעות מלנסות
והתנתקות חברתית). ההתנהגות מייצרת מציאות המחזקת את האמונה הבסיסית, וחוזר חלילה.
 
לכן, לפי גישה זו, הדגש יושם על שינוי חשיבתי (שינוי האמונות המכתיבות את התנהגות האדם) ועל התנסות
מעשית (אשר תורמת אף היא לשינוי תפיסתי) - וזו מטרת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי.
השינוי החשיבתי / התפיסתי יתמקד בשינוי הפרשנות שהאדם נותן לאירועים שונים בחייו, שינוי התפיסה שלו את
עצמו או את עולמו ועוד.
השלב ההתנהגותי בטיפול יתמקד בחשיפה לגורמים המפחידים את האדם, בהפסקת הרגלים שליליים, בחזרה 
לפעילות מלאה ועוד, תוך כדי בניית תוכנית הדרגתית המתאימה למטופל ולמצבו.
כתוצאה משינויים אלו, תופיע גם ההקלה הרגשית. 
 
במהלך הטיפול נעשה שימוש במגוון טכניקות, כגון: איסוף עובדות התומכות באמונות שזוהו או השוללות אותן,
למידת זיהוי ה"רפלקסים" המחשבתיים שלנו, ערעור על "המחשבות האוטומטיות" שלנו ועוד. זאת במקביל להתנסויות
התנהגותיות הכוללות בין היתר, חשיפה והתמודדות עם הגורמים או המצבים המפחידים, משחק תפקידים ומשימות
ספציפיות אחרות בסביבה הטבעית של המטופל.